फुटबॉल अभ्यास

सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास

लेखक: एनआईवी Orlian

कंडीशनिंग आज के फुटबॉल में एक तेजी से और अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो अगर तुम कभी एक समर्थक बनना चाहते हैं, तो आप सबसे अच्छा पर जल्दी से अपनी फिटनेस और सहनशक्ति के स्तर पर काम शुरू होगा. आम धारणा के विपरीत, फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास सिर्फ अल्पकालिक, में है कि आप "" नहीं भूल कैसे कई राज्यों की तरह फिट होने के लिए कर सकते हैं नहीं है.

वास्तव में, यदि आप एक समय और वजन के लिए खेल से दूर रहना या बस अपने कंडीशनिंग को स्पर्श खो, तुम से पहले के रूप में लंबे समय के रूप में, आपकी मांसपेशियों और कमजोर आप नहीं होगा चलाने के लिए नहीं कर सकेंगे वही tonus. लेकिन तुम फिर से खरोंच से शुरू नहीं है, क्योंकि एक बार आप का उपयोग कर प्रशिक्षित फुटबॉल कंडीशनिंग है अभ्यास से पहले, यह एक को कदम बहुत आसान हो जाएगा होगा और फिटनेस के स्तर को फिर से मिलता है.

सबसे अच्छा तरीका यह क्या है? यह एक संविधान पर निर्भर करता है, लेकिन मैं कवर क्या मैं विश्वास के लिए सबसे अच्छा फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास के कुछ बनने की कोशिश करो, तुम्हारे बनाने या प्राकृतिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना होगा.

- सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल अभ्यास कंडीशनिंग - पाइन ट्री स्प्रिंट

यह फुटबॉल कंडीशनिंग ड्रिल इस तरह कहा जाता है क्योंकि आप चित्रकारी कर रहे हैं एक आभासी अपने स्प्रिंट के साथ फर्श पर देवदार के पेड़ है. यह सबसे प्रभावी में से एक है, सब दौर अभ्यास तुम्हारे साथ ट्रेन सकता है, क्योंकि यह दोनों अपने फट स्प्रिंट और अपनी लंबी स्प्रिंट काम करता है. यहाँ है इसे कैसे करना है:

जगह मैदान पर 5 अंक, आप कहाँ खड़े हैं और सुनिश्चित करें कि उन दोनों के बीच दूरी से खड़े बल से गठबंधन के बराबर है. तो, पहले निशान 10 चरणों में होगा, 20 को दूसरे सकता है, 30 में तीसरे, चौथे और पांचवें 40 पर 50 पर. या एक थोड़ा के बीच की दूरी नीचे आप टोन सकता है. अब, लाइन और कूदने पर खड़े, अपने सीने को अपने घुटनों खींच रहा है. या तो एक दोस्त तुम एक ऑडियो संकेत दे झटका (एक सीटी, ताली हाथ, आदि) या अपने आप को हरी बत्ती ही जमीन पर आप देश के रूप में पहली छाप के लिए और शुरू दौड़ लगाते देना है.

जब आप पहली निशान तक पहुँच है, जल्दी करो और तोड़ मोड़ और शुरुआती लाइन पर वापस स्प्रिंट. अब ब्रेक और बारी है और दूसरी और वापस निशान को स्प्रिंट. सब अंक के साथ एक ही मत है और जब आप पिछले एक पहुँच, नीचे फिर से आ रहा शुरू, और वापस चौथे, और फिर तीसरी, और इतने पर. यह बहुत बढ़िया तरीके से अपनी कंडीशनिंग काम करता है ... आप स्प्रिंट पर त्वरण पहले 2 अंक के बीच कम रन के साथ अभ्यास करेंगे, अब स्प्रिंट जब 4 और 5 के निशान के लिए चल रहे हैं और तुम भी अपने तोड़ (मोबिलिटी) अभ्यास करेंगे.

- सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल अभ्यास कंडीशनिंग - पूर्ण कोर्ट

यह एक महान फुटबॉल अभ्यास है कि काम करता है आपके अनुकूलन के सभी पहलुओं को. यहाँ है यह कैसे काम करता है. तुम फुटबॉल पिच के एक कोने में शुरू की लंबाई के साथ एक 1 / 4 गति में धीरे धीरे चल. आप का विरोध कोने तक ऐसा करते हैं, फिर गति पिच की ओर थोड़ा सा उठा, एक 2 / 4 गति में चला रही है. तुम दूसरे की लंबाई, जल्दी गियर जब तक पहुँचने और एक 3 / 4 गति में चलाने के लिए, दौड़ लगाते के करीब. पिच की पिछली तरफ पूरी स्प्रिंट गति से के माध्यम से होना चाहिए गई है, तो जब आप प्रारंभिक मूल्य उस कोने तक पहुंच, 1 बसने / 4 फिर से.

तुम 1 / 4 और 2 / 4 गति क्षेत्रों के दौरान सावधानी से साँस लेने की जरूरत है, क्योंकि तुम पिच की अन्य दो पक्षों के लिए अपनी ऊर्जा बचाने की आवश्यकता होगी. इन गोद भरी अदालत के एक जोड़े जाओ और तुम जल्दी अनुकूलन में सुधार पर ध्यान देंगे. चिंता मत करो अगर तुम उनमें से कुछ ज्यादा के लिए पिछले नहीं कर सकते, नहीं है. बस धीरे धीरे हर सप्ताह गोद की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें.

के बारे में लेखक:
एनआईवी Orlian लेखक और एक सॉकर वेबसाइट प्रशंसक के मालिक है कि विभिन्न फुटबॉल से संबंधित विषयों पर जानकारी उपलब्ध कराता है. के लिए क्लिक करें फुटबॉल फिटनेस को पूरा यहाँ गाइड.

लेख स्रोत: ArticlesBase.com - सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल अभ्यास कंडीशनिंग