फुटबॉल अभ्यास

सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास

लेखक: एनआईवी Orlian

कंडीशनिंग है और अधिक महत्वपूर्ण भूमिका में आज तेजी से खेलता है एक फुटबॉल , समर्थक इसलिए यदि आप एक कभी बनना चाहते हैं के लिए, आप चाहते हैं पर जल्दी से अपनी फिटनेस के स्तर पर और सहनशीलता सबसे अच्छा काम शुरू करते हैं. धारणा के विपरीत लोकप्रिय फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास में हैं कि न केवल लघु, शब्द आप राज्यों "कर सकते हैं मत भूलना" कई तरह फिट हो कैसे करने के लिए.

वास्तव में, अगर आप से दूर रहने के खेल, के लिए एक समय और लाभ वजन या बस अपनी कंडीशनिंग खोने के लिए स्पर्श, आप समय से पहले के रूप में एक होगा लंबे समय के रूप में नहीं किया जा चलाने के लिए सक्षम है, अपनी मांसपेशियों को कमजोर हो जाएगा और तुम नहीं होगा उसी tonus. लेकिन आप का उपयोग कर सब कुछ खत्म हो जाएगा खरोंच करने के लिए शुरू नहीं किया है फिर से, क्योंकि एक बार प्रशिक्षित किया है आप फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास से पहले, यह फिर से एक बहुत आसान हो जाएगा कदम अप करने के लिए फिटनेस के स्तर के लिए कि पाने के लिए और के.

यह क्या है क्या करने का सबसे अच्छा तरीका है? यह संविधान है निर्भर करता है पर एक है, लेकिन मैं अभ्यास कंडीशनिंग की कोशिश कवर करने के लिए मैं क्या सबसे अच्छा फुटबॉल विश्वास करने के लिए किया कुछ, चाहे अपने निर्माण या प्राकृतिक फिटनेस.

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इस फुटबॉल कंडीशनिंग ड्रिल इस तरह कहा जाता है क्योंकि आप अपने स्प्रिंट पर फर्श के साथ एक पेड़ पाइन आभासी हो ड्राइंग. यह सबसे अधिक प्रभावी है एक में से एक, सभी दौर व्यायाम तुम्हारे साथ ट्रेन सकता है, क्योंकि यह काम करता है बाहर स्प्रिंट दोनों अपने फट स्प्रिंट और अपने लंबा है. यहाँ कि यह कैसे करना है:

मैदान पर निशान प्लेस 5, बराबर है गठबंधन लंबरूप में से हैं, जहाँ आप उन्हें खड़े सुनिश्चित बनाने के लिए और के बीच की दूरी. तो, पहले अंक 20 10 पर किया जा सकता है पैर दूसरे पर, 30 तीसरे में, 40 में चौथे और पांचवें 50 से कम है. या एक छोटे से एक के बीच की दूरी नीचे आप सकता है टोन. अब, कूद और स्टैंड पर लाइन, छाती को अपने घुटनों खींच अपने. या तो एक भूमि, दोस्त देने के लिए आप ऑडियो एक हाथ संकेत (झटका एक सीटी, ताली आदि) हरे या देने के लिए खुद पर प्रकाश के लिए और शुरू sprinting पहले चिह्न के रूप में आप जल्द ही भूमि के रूप में.

जब आप निशान तक पहुँचने के पहले, लाइन कर एक त्वरित तोड़ने के लिए और बारी करने के लिए प्रारंभिक और स्प्रिंट वापस. अब तोड़ने के लिए और बारी और पीठ और स्प्रिंट के लिए दूसरे निशान. अंकों के साथ सभी एक ही मत है और जब तक आप एक पिछले है, फिर से शुरू नीचे आ रहा है, वापस करने के लिए चौथे और पहले, तीसरे और है, और इतने पर. इस तरीके से कई महान काम करता है तो अपने कंडीशनिंग में ... तुम पहले 2 अंक के बीच रन कम स्प्रिंट के साथ पर अभ्यास हो जाएगा त्वरण, अब जब स्प्रिंट अंक 5 को चलाने के लिए 4 और गतिशीलता और तुम हूँ (भी अपने व्यवहार को तोड़ने).

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इस महान है और एक फुटबॉल अभ्यास है कि कंडीशनिंग के अपने सभी पहलुओं काम करता है. यहाँ कि यह कैसे काम करता है. आप पिच फुटबॉल के कोने शुरू में एक, लंबाई के साथ एक / 4 1 गति में चल रहा धीरे धीरे. आप कोने का विरोध करते हैं ताकि जब तक है, तो पिच लेने के पक्ष में एक बिट गति, गति 4 में चल रहे एक 2 /. आप तक पहुँचते हैं, दूसरी लंबाई, ऊपर गियर और 4 रन गति में एक 3 / बंद करने के लिए जब sprinting. पिच की ओर अंतिम स्प्रिंट गति में के माध्यम से पूरा किया जाना चाहिए दौड़ा, तो जब आप कोने तक पहुँचने के प्रारंभिक शुरू, फिर से / 1 नीचे व्यवस्थित करने के लिए 4.

तुम क्षेत्रों जरूरत गति 2 और साँस लेने के लिए ध्यान के दौरान / 4 1 / 4, क्योंकि तुम पिच हूँ के दो पहलू अन्य ऊर्जा के लिए अपने को बचाने की जरूरत है. गोद पूर्ण अदालत इन जाओ एक जोड़े की है और आप कंडीशनिंग हूँ में एक सुधार नोटिस जल्द ही. अगर तुम, उनमें नहीं कर सकते एक से अधिक के लिए पिछले कुछ चिंता मत करो. बस इतनी कोशिश करने के लिए या हर हफ्ते की गोद संख्या धीरे - धीरे वृद्धि हुई है.

के बारे में लेखक:
एनआईवी Orlian एक लेखक और मालिक के फ़ुटबॉल प्रशंसक वेबसाइट है कि फुटबॉल से संबंधित विभिन्न विषयों पर प्रदान करता है जानकारी. पूरा गाइड करने के लिए फुटबाल फिटनेस यहाँ क्लिक करें.

अनुच्छेद स्रोत: ArticlesBase.com - सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल कंडीशनिंग अभ्यास